365Bet体育在线投注2010年“5·25”大學生心理健康教育宣傳月活動方案
5月25日是我國大學生心理健康日，最早是由北京師範大學心理學院學生發起，從2000年起，每年的5月25日定為全國大學生心理健康日。“5·25”即“我愛我”之意，它提倡大學生透視自我心理、了解自己、把握自己，促進心理健康。為了廣泛宣傳心理健康知識，配合學校心理健康活動月工作，我院2010年“5·25”心理健康活動月活動方案如下：
【活動時間】5月5日——30日
【活動主題】和諧、向上
【活動目的】宣傳心理健康知識，提高學生心理健康水平，培養學生心理保健意識，引導學生形成人際關系和諧和積極向上的學習氛圍。
【活動形式】
1.團體心理訓練
該活動以心理學中團體心理輔導原理為理論指導，将理論與實踐結合起來，将抽象的知識演變成生動活潑的操作，使學生在實際活動情境中來體驗、領悟訓練項目中所蘊涵的深刻道理。
主題：協作信賴，讓我們同行。
對象：我院學生幹部。
訓練意義：增強增強學生幹部的團體凝聚力，促進彼此有效的溝通、協調與合作。從而為帶動我院學生形成和諧向上的群體氛圍起到模範帶頭作用。
2.心理影片選播
形式多樣是進行大學生心理健康教育必不可少的手段。看電影是大學生比較喜愛的休閑娛樂形式之一，為學生選播教育意義深刻的影視作品，不但能夠引起學生的興趣，更能夠達到寓教于樂的效果。本次心理健康活動月準備為學生播放的影片是《當幸福來敲門》。《當幸福來敲門》改編自美國著名黑人投資專家克裡斯·加德納的同名自傳，是一個典型的美國式勵志故事。成功诠釋出一位瀕臨破産、老婆離家的落魄業務員，如何刻苦耐勞、奮發向上成為股市交易員，最後成為知名的金融投資家的勵志故事。該影片内容真實感人，對引導學生樹立正确的人生目标、激勵學生堅持不懈、永不放棄具有很強的教育意義，其中的經典對白更是對當代大學生的成長成才具有深刻的啟發。
3.心理短劇小品編排
心理短劇小品編排旨在使同學們親身參與到心理健康宣傳活動中，充分調動學生的主觀能動性，鼓勵學生用身邊的真人真事為素材，編排出反應學生實際心理狀況、内容健康、積極向上的短劇小品，使學生在參與過程中受到教育、感染他人。内容可以涉及學習心理、人際交往、環境适應、就業心理等，學院将評選出高質量的短劇小品參加我校舉辦的“心理短劇小品大賽”。
4.每日一條心理常識
充分利用我院宣傳媒體覆蓋面廣、直觀、便利的特點，在心理健康活動月期間利用大屏幕、闆報等每日向全院學生介紹一條心理健康常識。主要内容包括心理健康日的由來、心理健康及大學生心理健康标準、心理保健的意義、簡單的心理調試方法等基本知識，旨在普及心理健康知識，提高學生心理保健意識，提高我院學生心理健康水平。
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2010年4月
附：1.團體心理訓練《協作信賴，讓我們同行》活動方案
2.每日一條心理健康知識
附件1：
團體心理訓練之“協作信賴，讓我們同行”
具體活動方案
一、主題探讨
一個人的力量是有限的，個人的力量很難突破時空、環境的障礙。因此，個人隻有加入群體，發揮團隊的力量，才能更有機會克服遇到的困難。出于青年期的大學生，思想活躍、精力充沛，人際交往的需要也極為強烈，他們渴望團體、渴望接納、渴望表達、渴望理解與被理解。在當今這樣一個合作的時代，“讓我們同行”不僅是人類生存發展的需要，也是我們當代大學生最為迫切的心聲。
二、心理輔導與訓練
1.熱身遊戲：大風吹
目的：使成員放松，減輕由于環境的陌生帶來的焦慮，活躍團體氣氛，體驗團體的溫暖，為接下來的團體活動營造輕松、活躍的團體氣氛。
操作程序：所有團體同學圍成一大圈坐好，圈中央有一名同學站立，該同學說：“大風吹，大風吹。”其他同學問：“大風吹到哪裡去？”該同學說：“大風吹到×××的同學那裡去。”（比如“所有戴眼鏡的同學那裡去”或者“所有女同學那裡去”等有共同特征的同學。）此時符合特征的同學立刻起立離開座位，和中央站立的同學共同争奪空下來座位，結果一定會有一位同學沒有得到座位，則該同學應大家的要求表演一個小節目，然後進行下一輪的“大風吹”。熱身階段大約20分鐘。
2.分組
根據參加人數，分組，每組10人左右，學生自由結組。（輔導員盡量不要使彼此非常熟悉的同學結為一組，這樣更有利于輔導目标的達成。）每位同學給自己取一個喜歡的名字，共同給自己所在組取一個名字，并選一位組長來組織接下來各個環節的活動。小組員由組長向其它兩組同學介紹本組的組名及基本情況。過程大約10分鐘。（小組在在形式上、在學生的觀念上初步形成。）
3. 步步高
活動目的：加強團隊成員間的互相信任與合作意識，培養協作達成目标的能力。
操作程序：
[1] 每組發A4複印紙5張，大頭釘、透明膠若幹。
[2] 各組同學在組長的帶領下，将紙以任意方法搭建成塔。最後看哪組同學的塔又高又堅固。
讨論：接到任務後，開始你是怎樣想的？随着遊戲的進行，組内各成員的狀态如何？你們成功了嗎？成功的原因是什麼？談談你的感想。
總結：有時候我們認為不太可能的事情，常常會在集體的指揮和合作中成為可能。這個活動讓我們感受到在團隊中建立有效的決策和溝通，克服困難的過程。
4．同舟共濟
活動目的：體會自己的團隊在接到任務後，如何進行溝通、協調與合作，以最快的方法來完成。
操作程序：
[1] 以小組為單位，小組成員各伸出一個食指共同架拖着一根木棍。
[2] 随着下蹲的指令，大家身體開始下移，但手指始終不能脫離木棍、木棍也不能掉在地上，否則判為失敗。
[3] 其他小組派出觀察員并記時。
[4] 第一輪結束後，小組總結讨論改進活動方案，然後再重新做一次。
讨論：在配合過程中都出現了什麼現象？你認為問題出在哪裡？後來活動的速度、配合方面有沒有改進和提高？該遊戲中你的感受是什麼？
總結：這個遊戲看似簡單，做起來去要彼此間默契的合作，單靠個人的力量是不能完成的，如果團隊中有人與集體的步調不一緻，就會扯大家的後腿。當然，協調一緻的默契配合需要有效的溝通、統一的指揮和團隊精神。
5.看雙歧圖
操作程序：
每組發2-3張雙歧圖，組内同學互相讨論、分享看到的圖像。
讨論：在看雙歧圖的過程中，你看到的和别人看到了是否一樣？你發現了什麼有趣的現象？你有什麼體會？和大家分享你的感受。
總結：所謂雙歧圖，是一種能通過不同角度和不同眼光而看到不同形象的圖案，有“橫看成嶺側成峰”的奇妙效果。每個人看到的不同，互相協作就能發現更多的東西。在工作中每個人的出發點不同，觀念就不同，能夠從他人的角度、全面的看問題是團體成員有效溝通、達成共識的重要前提。
6．齊心協力
活動目的：體現團體間的相互配合與協調，感受彼此間的互助精神。
操作程序：
[1] 兩人一組坐在地上，背靠背、手臂扣手臂，然後聽口令一起站起來。
[2] 完成動作後再增加人數，直到人數多得無法站起來為止。最後站起來人數最多的組取勝。
[3] 其他小組派出觀察員并記錄。
讨論：活動結果如何？你認為活動成功的因素有哪些？在團隊合作中怎樣最有效率？談談你的感想。
總結：在社會生活中，人與人相互支持、配合是十分重要的。在團隊合作中，雖然每個人的初衷是好的，但是由于用力方向和工作重點的不同，很可能會導緻團體效率的低下，反而沒有達到團隊合作的目的，所以在日常工作中就需要大家不斷的磨合，從而能夠順利地完成目标。
5.信任考驗
活動目的：增加彼此的信任感，在活動中體會在團體中相信他人的重要性。
操作程序：
[1] 所有參加團體訓練的成員為成一個圈，集體向右轉，前後兩人距離約10厘米。
[2] 随着輔導員數1、2、3，成員緩緩下蹲，當數到3時，所有成員均同時坐在後一名成員的腿上。
讨論：你參加完活動後有什麼感想？你認為成功的原因有哪些？在日常的生活和工作過程中，你有什麼啟示？
總結：該活動中，需要成員有一定的勇氣和很強的互相協調的能力。為了達成團體目标，不僅僅需要團體中個人的素質優秀，更重要的是團體協作，這就需要團隊成員有高度的團隊合作精神、良好的相互溝通能力、較強的理解力和包容力。每個人都要取得他人的信任，同時也要信任其他成員，如果有一個環節出現異常，整個活動将失敗。日常的生活和工作中也是如此，戒備心理及對他人本能的不信任導緻我們失去了很多成功合作的機會，使我們的工作和溝通受到了阻礙。相互的溝通、信任是團體取得成功的關鍵因素。這個活動可以讓我們充分體驗到這一點。
三、思考、澄清與分享：本次活動中你最深刻地感受是什麼？對你的生活和工作有什麼啟示？對學生會工作有哪些新的認識？
附件2：
心理健康知識
1. 5.25大學生心理健康日的由來
5·25大學生心理健康節起源于2000年，由北師大團委發起，北京團市委、北京市學聯确定5月25日為“北京大學生心理健康日”。2003年，教育部、團中央正式确立每年5月25日為“全國大中學生心理健康日”。5·25諧音“我愛我”，意為大學生關愛他人先從關愛自我開始，使每一個個體順利健康地成長。它提倡大學生透視自我心理、了解自己、把握自己，促進心理健康。
2. 關于心理健康：
美國著名心理學家馬斯洛和麥特曼在20世紀50年代提出了心理健康者的十條标準：
1）有充分的自我安全感；
2）能充分了解自己，并能恰當估量自己的能力；
3）生活理想切合實際；
4）不脫離周圍現實環境；
5）能保持人格的完整和諧；
6）善于從經驗中學習；
7）保持良好的人際關系；
8）能适度的宣洩情緒和控制情緒；
9）在符合團體要求的前提下，能有限度的發揮個性；
10）在不違背社會規範的前提下，能适當的滿足個人的基本需求。
3. 大學生心理健康的标準
1）了解自我，悅納自我。一個心理健康的人能夠體驗到自己存在的價值，既能了解自己又能接受自己，有自知之明。
2）接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我也能接受他人，悅納他人，能認可别人存在的重要性和作用。因而在社會生活中有較強的适應能力和較充足的安全。
3）正視現實，接受現實。
4）接受生活，樂于工作。能珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣，在工作中盡可能地發揮自己的個性和聰明才智，并從中獲得滿足和激勵；同時也能把工作中所積累的各種有用的信息、知識和技能貯存起來，以解決可能遇到的新問題，克服各種各樣的困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。
5）能協調和控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優勢的，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但能适度地表達和控制，在社會交往中既不妄自尊大，也不退縮畏懼，争取在社會的允許範圍内滿足自己的各種需要；對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀。
6）人格完整和諧。心理健康的人，其人格結構包括個性、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面能平衡發展。人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協調、和諧地表現出來；思考問題的方式是适中和合理的，待人接物常常采取恰當靈活的态度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應；能夠與社會的步調合拍，也能和集體融為一體。
7）智力正常，智商在80以上。智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的重要标準。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。一般常用智力測驗來診斷智力發展的水平，智商低于70者為智力落後。
8）心理行為符合年齡特征。在人的生命發展的不同年齡階段，都有相對應的不同的心理行為表現，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有與同年齡多數人相符合的行為特征。如果一個人的心理行為經常嚴重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。
4. 心理壓力最大的15事件
西方醫學家和心理學家認為，事人的一生中總會遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據其影響力的強弱依次為：
1）配偶的死亡。
2）離婚。
3）家庭成員的死亡， 尤其是親生兒女的夭折。
4）嚴重受傷，特别是嚴重的意外事故導緻身體不可彌補的創傷，如造成破相、殘廢等等。
5）結婚，尤其是新婚前後。
6）失業和退休。
7）懷孕和生孩子。
8）職業的改變、變換工作單位。
9）被迫抵押或喪失贖取權。
10）孩子離家或分開居住。
11）參與重大的比賽和競賽。
12）開始上學或臨近畢業。
13）與上司發生不和。
14）搬遷新居。
15）度假。
5. 心理障礙簡介：
心理障礙是指不良刺激引起的心理異常現象，是心理活動中的輕度創傷。例如：遇到挫折後或憤怒攻擊，或消沉自悲；遇到兩難其全難以抉擇時的心理沖突；考試前的過份緊張焦慮等等。心理障礙時多伴有情緒的焦慮或抑郁，緊張或恐懼以及生理功能的改變。心理障礙往往隻是暫時的，在一定情景下偶然發生的，是正常心理活動中的局部異常狀态。每一個正常人在特定情景下都可能産生不同程度的心理障礙，但其社會功能完好無損，往往不需經過治療，隻要不良生活事件消除，适當應用心理防禦措施就會自然消失。但是嚴重而持久的心理障礙不僅會對人格發展産生影響，也會誘發一些精神疾病。
6. 精神疾病簡介：
精神疾病是由生物，遺傳，心理，社會，文化，環境因素引起的心理或行為障礙。它主要包括神經症和精神病以及人格障礙，精神發育障礙，器質性，中毒性精神病等。神經症又包括強迫症，恐怖症，焦慮症，神經衰弱，癔症，疑病症等。神經症可由長期的心理沖突，過度的心理防禦轉化而來，也多伴有焦慮，抑郁等不愉快體驗和身體不适，但與現實仍有較好接觸。神經症隻是一組較輕的精神疾病，但患者自己感到很嚴重，過份耽心，十分痛苦，故迫切要求治療。其治療應以心理治療為主，可配合藥物治療，預後是良好的。
7.抑郁症症狀及表現：
抑郁症是一種持久的心境低落狀态，常伴有焦慮、軀體不适和睡眠障礙。患者有治療要求，無明顯的運動性抑制、幻覺、妄想以及思維和行為紊亂等精神病特征，生活能力未受到嚴重影響。
臨床多表現為持久的情緒低落、憂郁、苦悶、沮喪、凄涼和悲哀；感到生活處處不如意，對生活和活動的興趣顯著減退，不與外界的人和事進行溝通，似乎與世隔絕；不愉快、悲觀、喪失希望，厭世而不能自拔；說話聲調平淡，時時發出歎息，甚至流淚哭泣，自感人生黯淡，對生活甚至生命都失去信心，輕生之感可使少數人付諸行動；自卑、自責、自我貶低、自我評價下降，後悔、内疚。上述表現可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義，真可謂“念天地之悠悠，獨怆然而涕下”。
8.适應性障礙：
研究證明，适量的刺激對個體的生存和發展是有益的，但過多、過強、過長的心理壓力或刺激會影響人的身心健康，如導緻心因性精神障礙、心身疾病、神經症以及誘發或加劇内因性精神病或軀體疾病等。适應性障礙是指遭受日常生活中的不良刺激，由于具有易感個性，加之适應能力差，導緻适應性障礙。其主要表現為，以出現情緒障礙為主，伴有适應不良的行為或生理功能障礙，而影響病人的社會适應能力，使學習、工作、生活及人際交往等受到一定程度的損害。
9. 自信心訓練
自信心訓練是通過增強個人對生活、工作和學習的信心，來擺脫不良的情緒困擾。僅僅靠心理醫生的指導和訓練是遠遠不夠的，真正的自信心訓練要貫穿于生活的每時每刻，即在做每一件事之前從從容容。首先要看到自己的優勢與長處，這是樹立自信心的第一步；其次，在做每一件事時，要全身心地投入，盡自己的努力去做，不要有不必要的擔心；第三，面對暫時的挫折，不要後退，要想方設法去克服。幾次成功的經驗會使你的自信心增強，進而擺脫因缺乏自信心而帶來的困擾。
10. 強迫症簡介
強迫症是指病人主觀體驗到源于自我的某些觀念和意向的出現是不必要的，或其重複出現是不恰當的，但又難以通過自己的意志努力加以抵制，從而引起強烈的緊張不安和嚴重的内心沖突并伴有的某些重複動作和行為。臨床表現主要是在思維、情緒、意向和行為等方面表現出強迫症狀。強迫症是一種神經官能症，主要表現有：①強迫動作，即重複出現一些動作，自知不必要而又不能擺脫。常見為反複洗手、反複檢查等。②強迫思維，常見強迫性窮思竭慮、強迫想像、強迫回憶等。
通常病人深感焦慮，主觀上力圖和強迫思維、動作對抗，結果反而越演越烈。部分病人性格有易焦慮、自信不足而又要求完美的特點，從而容易對日常生活事件發生強迫性質的心理反應。
11. 電腦燥狂症
英國近期的一項調查發現，英國上班族正飽受“電腦躁狂症”的折磨，不少白領階層的病情十分嚴重。專家認為，這是現代人過分依賴高科技産品而有的副作用。
電腦躁狂症的病因一般來自電腦發生故障後産生的焦躁和不安。病發時，患者會向電腦發洩怒火，甚至會不問原由地将不滿情緒發洩在同事或客人身上，并由此鑄成大錯。英國一家調查公司近日對 1250 名上班族進行了調查表明，電腦躁狂症已經在英國蔓延。 80 ％的人表示，曾經見過同事對電腦大發脾氣進而“拳打腳踢”，甚至摔打鼠标或鍵盤。年輕的上班族普遍有對電腦“訴諸武力”的傾向， 25 歲以下的電腦族中，約有 15 ％的人表示，曾經因電腦壞掉而産生向同事發洩或者破壞公司設備的沖動。
其實，電腦躁狂症隻是神經官能症的一種。神經官能症包括焦慮、緊張、情緒煩躁、郁悶、頭痛、失眠、心悸等。城市人患上神經官能症的比例很高，我們應該抛棄對這種疾病的偏見，主動去看醫生。平時則要放松心情，随時将資料存盤備份，不要過分依賴電腦。
12. 厭學症簡介
厭學症與一般的厭學情緒不同，其主要特征是對學習毫無興趣，視學習為負擔，把學習作為一件痛苦的事情，不能從事正常的學習活動，經常逃學或曠課，嚴重的會導緻辍學。造成厭學症的原因很多。從外因看，有家庭教育和學校教育的失誤，如家長期望過高，不當的教育方法，教師态度生硬，社會不良風氣的影響；從内因看，學習目的不明确，學習無興趣，自制力較差，懶惰，放縱等。矯治方法，一方面要靠外部教育環境的改善，另一方面自身的調節和改變也很重要。
1）充分認識學習的意義；
2）面對學習上的失敗要進行正确的歸因；
3）全面評價自我，恢複自尊與自信；
4）揚長避短，重新設計，塑造自我。
13. 精神分裂症簡介
精神分裂症多起病于青壯年，常緩慢起病，具有思維、情感、行為等多方面障礙和精神活動的不協調。通常意識清晰，智能尚好，有的病人可出現認知功能損害，自然病程多遷延，呈反複加重或惡化的趨勢，但部分病人可保持痊愈或基本痊愈狀态。在疾病早期，主要表現為個性改變，類神經官能症表現，行為異常，敏感多疑，對軀體過分關注等，可有各種形式的幻聽，思維紊亂，情感倒錯，思維貧乏，情感淡漠，意志缺乏，認知功能障礙；記憶、注意力下降，學習、工作效率明顯減低，能力減弱。
14.關于記憶
有實驗表明，無論是記憶數字，還是記憶有意義或無意義材料，在未成年以前都是逐年增加的，二十多歲正是記憶的全盛時期。另有實驗證明，四十五歲以前人的記憶力還維持在較高的水平上。四十六歲以後才有明顯的減退，五十六歲時的記憶雖然衰退較多，但仍比十一歲兒童好。所以說青年時期應該是記憶力最好的時期。但有些青年人會覺得記憶力今不如昔，這主要是因為成人要記憶的東西增多了，如社交活動、工作環境、家務等。學習的時間也減少了，不如童年那樣單純、有更多的時間複習，更主要的是其他事情的幹擾比童年時多，這樣一來就給人造成一種錯誤的認識。
實際上，記憶是一種複雜的心理過程。年齡隻是其中的一個因素。記憶力的好壞程度，與我們的主觀态度、認識、采取的記憶方法、是否及時複習、外界的幹擾程度等都是密切相關的。所以說，青年朋友不要單單認為自己的記憶力不如以前，應從各個方面找找原因，采取一些識記技巧、增強記憶力。
15.大學生求職中的10種不健康心理(轉載自《心裡互動會》)
羞怯心理。在求職現場丢了自薦書就跑，面對招聘者結結巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識。
仕途心理。“學而優則仕”，覺得當官才是正途，削尖腦袋往“衙門”鑽，哪知這些地方是實力和關系的大比拼，遠非常人所能進入，其結果大多是碰得頭破血流。
攀比心理。一些學生講“級别”，覺得在校園期間我成績比你好，榮譽比你多，“官職”比你大，理所當然工作也應比你好。卻不知用人單位并非以此作為評判人才的惟一标準，這些熱衷于攀比的“高材生”最終隻能在“高處不勝寒”的日子中體會孤苦和冷清。
依靠心理。一些大學生缺乏獨立意識，出外見工總愛拉父母、同學相伴，或一幫學友共同應聘同一單位，希翼日後相互照應，這種無主見和魄力的畢業生隻會被用人單位抛棄。
依附心理。自己不急着找工，整天想着攀哪個親戚朋友的關系，拿點錢買個職位，這樣買來的職位恐怕難做長久。
鄉土心理。這些大學生不願出遠門，隻願在眼前的“一畝三分地”裡就業，另一些人則早早登上愛情方舟，畢業後為與另一半留守同一戰壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。
保守心理。缺乏競争意識，不敢迎接挑戰，或抱着謙虛“美德”不放，不敢亮出自己長處及特色，虎氣、義氣皆無，這樣的人自然不受用人單位青睐。
低就心理。與保守心理相反，這些人總覺得競争激烈，自己技不如人，遂甘拜下風，不敢對自己“明碼标價”，找個買家草草賣出。對于一些單位開出的不平等協議也閉着眼睛簽訂，給日後工作帶來嚴重隐患。
厭世心理。這些學生思想激進，新潮前衛，處處擺“酷”，不願出去找工作，嫌這兒工資低那兒待遇不好，一說找工作就是自己要當老闆，錢沒找着不說還倒欠了一屁股的債。
造假心理。假學曆、假證書、假榮譽等并非敲開就業大門的救命稻草，假的終究長不了，反而隻會誤了自己名聲，毀了自己前程。
16. 飲食營養與心理健康：
心理學家及營養學家經過幾十年的研究發現，人的心理和情緒狀态頗受食物因素的影響。
有位美國科學家發現，含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用；
當心理壓力過重、情緒欠佳之時，體内所消耗的維生素 C 會比平時多八倍。此時不妨多食些高含維生素 C 的新鮮水果和蔬菜，或者服用适當的維生素 C 片，這樣會有助于消除精神障礙，使心情得以好轉； 富含維生素 B 類的食物，如粗面粉制品、谷物顆粒、動物肝髒及水果等，對糾治心情不佳、沮喪、抑郁症亦有明顯的效果，特别是 B 族維生素類有一種煙酸更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛症狀；當無名火攻上心頭，無緣無故地想發脾氣的時候，如能盡快吃些富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、魚幹及蝦皮之類，或者直接服用腸道容易吸收的鈣片，過不了多久，你便會感到自己的脾氣漸漸變得好了起來。
因此，一個人要想控制不良情緒，保持健康的精神心理狀态，除了要加強學習，注意修養，維持和諧、良好的人際關系外，還要善于選擇能夠改善低落情緒的膳食，讓有益身心的食物幫助您轉換情緒，消除心理障礙。
17. 減輕緊張的呼吸技巧
當你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。
步驟：
① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丢在一邊。
② 開始緩緩地、深深地吸氣。
③ 吸住氣默數到三。
④ 慢慢地把氣呼出。
⑤ 暫停呼吸，默數到三。
⑥ 重複上述步驟三次。
注意：把手放在胃上，呼吸時跟着一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃裡的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。
18. 學生如何面對心理問題
首先，不能随便壓抑自己的情緒，一定要給自己的壞情緒找到正當的合适釋放的渠道。這其中比較恰當的有：找父母傾訴，找個沒人的地方大哭一場等等。其實很多嚴重的心理問題的産生就是由于一些大學生不願意将心中的苦悶發洩出來所導緻的，當苦悶遇到孤僻的時候，也就是嚴重心理問題滋生的時候。
其次，活得有自我，有信心，不随便胡亂比較。這是保持一種健康心态的生活方式。隻有相信自己，才能笑對人生。許多同學其實就是在自己和自己過不去，強迫自己去向一個不可能的高度看齊，向某一個偶像看齊。同時在這種異化的找尋中迷失了真正的自我。這是不可取的。
第三，拒絕孤僻。友誼永遠是生活中不能缺少的陽光。和朋友們分享自己的快樂，分擔自己的痛苦，這樣才會真正體會到生活的滋味。很多人不願意甚至害怕與人交往，這是一定要改正的缺點。我們生活在一個人與人之間互相聯系的世界，如果強行将自己縛在一個繭子内，那一定會滋生許多陰霾的。要相信，沐浴在生活溫暖陽光下的人們才是不會抛棄生活的。
19. 青年結交朋友的好處
心理學家赫洛克指出，青年結交朋友的好處有八點好處：
（1） 帶來安全感；
（2） 度過快樂時光；
（3） 獲得與人和睦相處的生活經驗；
（4） 使其為人寬厚并發展理解能力；
（5） 提供獲得有關社會和技術知識的機會；
（6） 得到批評别人的機會；
（7） 提供求愛的經驗；
（8） 促進誠實心胸的發展。