一周減壓時刻表：和壓力說再見

   “壓力大”是人們常挂在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷着“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學家德比莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

    周一：早起最重要

   “星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人周一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦内5—羟色胺的水平，讓人産生一種滿足感。

    周二：做意象訓練

    如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。

    周三：想辦法讓自己笑

    澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯阿熱力教授證實，周三确實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

周四：把燈光調到最亮

   星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

    周五：把它當做周一看

    經曆了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議将最重要的工作安排在周五。最好将周五當做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

    周末：用1小時想想下周工作

    好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天後，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導緻失眠，形成“星期日上班焦慮症”。最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。